本文摘要：摘要：研究认为，体育运动对机体的功能具有促进作用，有规律的运动可以降低压力、改善焦虑抑郁等不良情绪、改善睡眠，减少与慢性压力有关的疾
摘要：研究认为，体育运动对机体的功能具有促进作用，有规律的运动可以降低压力、改善焦虑抑郁等不良情绪、改善睡眠，减少与慢性压力有关的疾病。本文综述运动改善生理和心理健康的研究进展。
关键词：心理健康 体育运动 医学核心期刊
1 运动对生理机能的改善作用
大量研究表明，体育运动可通过一系列的物理和生化反应对机体产生有益影响，如维持肌肉、骨骼，提高新陈代谢，改善呼吸和心血管功能、调节内分泌系统，增强记忆力等。尤其是运动可改善血液循环和内分泌功能，提高免疫力，并对高血糖、高血压、肥胖等代谢综合症具有较好的防治作用。近年研究表明，运动改善生理机能的机制包括以下方面：①长期有氧运动可改善心肌血液供应，提高冠状动脉功能和心脏舒张功能H1。②有氧运动可减少脂肪沉积，延缓血管硬化，从而有效的降低血压。也可以改善血管内皮功能，干预代谢综合症的发生与发展。③有氧运动能够控制白色脂肪细胞的数量与体积，同时提高棕色脂肪细胞的功能，增强体内热量平衡的调节能力，预防和控制肥胖的发生。④对高血糖具有防治作用。系统的有氧运动可使调节糖原合成与分解的能力增强，促进葡萄糖进入肌肉等其他组织，降低糖尿病发生率。⑤有氧运动可使血中儿茶酚胺水平升高，降低血胰岛素水平，抑制脂肪合成，促进脂肪分解。近年人体科学实验研究结果证实不同内容的健身运动处方实施后，对身体形态、功能的多项指标产生影响。赵燕等探讨运动与辅助T淋巴细胞亚群TH1/TH2漂移的关系，研究表明长期体力运动可作为一种降低亚健康对机体免疫功能损害、维持机体免疫稳态的有效干预措施。迟永柏研究认为太极拳等传统体育疗法能促进心理健康，增强免疫功能，消除不良情绪对免疫抑制的影响，使人的免疫能力保持在一个较高水平。罗兴华等研究表明有氧运动通过使人体大量出汗加快血液循环，并刺激体内如皮质激素与B一内啡肽等脑啡肽类的分泌，有利于抑制不良情绪，消除烦恼，加快骨髓生成白细胞的能力。杨等通过喂养高胆固醇饲料建立高脂血症模型，以无负重游泳作为有氧运动方式，观察有氧运动对饮食性高脂血症小鼠脂质代谢的影响，结果表明单纯有氧运动可降低血脂，合用人参皂苷其降脂调脂作用更为明显。马涛等fD 通过有氧运动及饮食控制联合干预的手段，观察运动对肥胖青少年免疫功能的影响，结果表明联合使用有氧运动、饮食控制对单纯性肥胖青少年的免疫功能具有良好的改善作用。
近年体育运动改善心血管系统功能及其作用机制的研究较多，王松涛等探讨了大鼠高血压病的发病机理及体育锻炼防治高血压病的自主神经机制，发现8周中等强度的游泳运动可明显延缓高血压大鼠的血压上升趋势;与运动干预前相比，运动后的高血压大鼠的动脉压力反射敏感性、心交感神经和心迷走神经紧张性变异程度、心肌乙酰胆碱均明显增加，而血浆和心肌去甲肾上腺素明显下降，延髓头端腹外侧核内 一氨基丁酸(GABA)含量明显低于正常大鼠;结果说明长期有规律的有氧运动可改善高血压病个体的心血管自主神经失衡状态。另有研究也表明长期参加有氧运动可提高静息状态下心交感神经的递质合成与储备能力与心迷走神经的递质释放能力，同时提高血清乙酰胆碱酯酶对运动应激的敏感性。潘燕霞等探讨了运动训练对慢性心力衰竭大鼠动脉压力反射功能的影响及机制，其采用结扎大鼠左冠状动脉诱发心衰后进行4周跑步运动，结果表明运动训练改善心衰时减弱的动脉压力反射功能，并降低血浆AnglI和下调室旁核内AT1R蛋白表达。对运动与改善内皮功能的研究结果表明，长期有氧运动可以提高非病理情况下的内皮功能，有人结合力量训练与有氧运动观察其对心血管功能的改善作用，发现持续10周的每天有氧训练和无氧训练使平均年龄2O岁的正常男性的肱动脉血管内皮功能明显增高，有氧训练和力量训练相结合进行8周训练后，无论是慢性心衰还是II型糖尿病病人的内皮依赖性血管功能都得到改善。
2 运动对心理机能的改善及机制
运动改善心理机能主要表现为：①改善紧张、烦恼、不满和愤怒等不良情绪引起的焦虑、抑郁以及其他消极情绪的程度。大量研究认为以身体练习来解除或减轻精神的紧张和焦虑，对淡化负面心理具有重要作用。②运动可以排除胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤，也能克服气候条件变化，促进心境的积极变化。③体育运动可以调节人与人之间的相互关系，促进人际关系良性发展。经常参加体育锻炼能使有心理障碍者获得心理调节，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。太极拳、气功等运动项目对调节神经活动，增强控制能力有一定益处。许德顺等将心理亚健康的学生随机分为实验组和对照组，对实验组配以运动处方，每周四次、每次20分钟、持续3个月。结果实验组在失眠、多梦;适应能力降低;易困倦、头昏;记忆力减退;情绪易波动;烦躁、焦虑等多个方面的好转率总平均达到80%，实验组亚健康的好转率显着高于对照组。殷恒婵、刘波等对大学生进行了运动对心理健康的影响的调查，结果表明运动对改善人际关系、调节情绪、促进心理健康有直接有益作用。可见，运动可帮助练习者消除不良情绪，克服心理障碍，产生成就感和自信心，促进人际交往，改善生命、生活质量。王福平研究有氧运动干预前后肥胖青少年推理能力、智力及注意力等认知功能的变化及差异，结果表明有氧运动干预后肥胖青少年注意能力较有氧运动干预前显着升高，表明长期有氧运动对肥胖青少年的注意能力有明显的有益影响。
体育锻炼有利于肌肉、骨骼的新陈代谢，使人心情舒畅、精神愉快等效应，同时可以锻炼意志品质，加强运动中的情感交流，提高社会适应能力。另外，还有增强记忆力、防止脑力衰退和疲劳作用。目前有关运动改善心理健康的生化机制主要有：①内啡肽机制。内啡肽具有与吗啡类似极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪 。人体在进行长时间运动时(60分钟以上)，体内内啡肽能保持较高水平。有氧运动作为提高心理健康的方法之一，其原因是有氧运动可以引起内啡肽的释放，缓解精神疾患的某些症状。②单胺类机制。运动可以加强脑内单胺类神经突触的传递，脑内去甲肾上腺素、多巴胺水平，并可以影响机体的觉醒和注意力。③神经一内分泌一免疫网络机制。研究认为，机体发生的应答性反应过程中，除负荷刺激产生的物理作用和内环境变化引发的生化反应外，同时激发神经一内分泌一免疫网络的整合调控作用，在此整合调控过程中产生的递质、激素、细胞因子对机体各系统、器官的结构和功能和维持机体的内稳态有重要影响，其中下丘脑与血清中B一内啡肽(13-EP)含量、血清中皮质酮、白介素一2、血浆中T淋巴细胞亚群数目是非常重要的指标。适量规律运动可上述生理、生化指标影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。李刚等探讨了太极拳运动对女大学生心境和安静状态下血浆B一内啡肽含量的影响。结果表明血浆B一内啡肽可能是介导适宜运动改善情绪状态的一个重要因素。曹慧等研究也证实有氧运动在控制体重、提高生理功能的同时，也可能改善肥胖青少年的心理健康状态。其内在机制包括有氧运动通过促进额叶皮质的执行功能，改善情绪调节状态;增加局部脑血流、改善脑微循环，通过NE和5一H调节突触的可塑性，促进脑源性神经生长因子(BDNF)释放、改变突触间的可塑性等。
以上研究初步证实运动和人的身心健康存在紧密的因果关系，虽然已有研究尚不足以完全解释体育运动的生理、生化、细胞因子、心理效应，但今后可以结合医学、运动人体科学、心理学知识，积极开展动物实验和人体实验，为运动干预亚健康不断增加新的科学实验依据。相信随着体育运动与心理健康关系的研究的不断深入，体育锻炼促进身心健康的研究将会出现具有较高的理论意义和实践应用价值的研究成果。
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