浅析心理训练在排球训练中的作用

　　摘要：排球是一项团体的运动，技战术的运动，也是一项心理战的运动。新时代下，对排球运动员与教练员都提出了新的要求，需要逐渐转变固有的观念，运动员的心理素质在比赛中有着极为突出的作用，往往能决定一场比赛的胜负。本文主要研究了心理训练在排球运动中的意义与作用，阐述了心理训练方法在排球运动中的重要地位与应用方法，为其他体育运动的运动员心理水平提高提供了参考。

　　关键词：技战术;心理战;观念;心理训练

　　心理学方向评职知识：心理学普通期刊

　　《心理月刊》是经国家新闻出版广电总局批注，国家体育总局主管，中国体育报业总社主办的国内外公开发行的部级医学学术期刊。致力于医学理论与医疗实践的新发现、新突破，竭诚为各级医疗机构、医学研究单位、医药管理部门的医务人员、科研人员、管理人员服务，收录心理学论文有“心理护理在白内障患者围手术期护理中的应用”等。

　　排球不仅仅是一种身体相关的运动，更关乎到技术和战术的应用，技术和战术的高地是决定比赛输赢的关键，而心理意志的比拼也是获得胜利的重要之处。现代竞技比赛统计表明：排球比赛中除了消耗体能，还会消耗大量的心理能量，在比赛中如果运动员心理机能出现了问题，即使技术和战术处于上风也难以取得比赛的胜利，因此，对排球运动员进行合理科学的心理训练十分重要。

　　1国内外心理训练研究现状

　　1.1国外研究现状

　　早在19世纪末就已经诞生了动作心理学，在不断的研究拓宽发展之下，有关运动心理训练的理论也随之诞生与发展，并且在各项运动中广泛的应用[1]。1921年，Schulte发行的书籍《在练习，比赛和运动活动中提高成绩》对运动员在训练和比赛时的心理问题研究，主要阐述内容是心理准备问题，也是心理训练的重要组成部分，为心理训练应用与发展提供了理论基础[2-3]。

　　首届国际运动心理学大会于1965年在意大利的罗马召开，大会包含了以心理训练中运动员心理准备为主题的讨论，并且从此之后引发了欧美国家对于心理训练的极大的关注，其重点分别在自我调整训练、研制统一的心理学保障体系、综合心理调整的原则等等[4]。使运动员学会了如何进行心理状态的自我监督，合理的运用心理自我调整的方式方法。

　　20世纪80年代以后，美国、德国、日本、俄罗斯以及意大利等国家对心理训练的研究居世界前列，构建了完整的理论体系，而且进行了多种渠道和方位的应用研究，在探索和完善的过程中得到了事实的验证，呈现多样化的心理训练方法。现在，各国对心理训练的研究进入了更深层次更广泛的研究，高科技技术的发展，人工智能、虚拟现实等都被逐渐应用于运动员心理训练的过程中。另外，心理训练如今的针对性和专项性不断突出，着眼于各类训练与比赛。由现行的发展趋势可以发现，心理训练的研究将会不断的发展，并且将会与现在快速发展的科学技术相结合，能够使运动员得到更好的训练。

　　1.2国内研究现状

　　我国国内的心理学研究本身就起步较晚，尤其是心理训练也是照搬国外的方式方法还有经验。二十世纪八十年代，心理学家才堪堪进入我国的运动队，最早是射箭项目将心理训练纳入了整个队伍的训练计划之中，但对其仍不够重视。程义润[5]翻译的西德期刊刊登的《盖利安德逊的建议》一文首先在国内发表，文中介绍了美国的射箭冠军给西德射箭队伍教练员的建议，即教练员要是一个擅长心理学领域的引导者，能够让运动员的个性得到充分而自由的发展，并且消除各个运动员内心的不良心理因素等等。虽然文章中并没有提及心理训练，但是文中的建议与讨论使我国的学者已经开始注意心理方面的内容。短时间内，心理训练方面的研究已经呈几何式的速度增加，文光藻(1980)的《运动训练的新客-心理训练》一文初步定义了心理训练这一概念，并且介绍了放松、控制以及模拟训练等国外先进的心理训练方法[6]。

　　次年，何玲玉对心理训练进一步深入研究，对其基础定义进行了拓展，在《排球运动员的心理训练》中把内涵发展到了培养心理素质的问题上。随着运动心理领域在我国的不断发展，紧接着有学者对其专项化、系统化进行了阐述，心理训练领域的开发也是提高我国体育运动比赛成绩的一种新的尝试。近年来，我国学者对心理训练的内容框架进行了一定程度的拓展，使其能够适应实际的应用情况。

　　2011年，姒刚彦[7]在人际关系与自我解脱两个方面对心理训练进行了解释，将社会和文化作为了心理训练体系的内容，重视文化内涵与心理训练的结合。同年，张凯[8]对西方的心理训练方法进行了探讨，并提出以中国传统文化为基本的心理训练模式，提出了运动员心理建设与本土文化的融合观念。第十三届世界运动心理学大会在中国召开，地点位于北京体育大学，大会综合了中西方最新的研究成果，如表象训练的机制，中国传统文化的融合等等。我国心理训练也进入了一个新的时期，面临新的挑战，一边审视自身存在的问题，一边学习国外的先进经验，不断挖掘传统文化的优越性，为心理学、为心理训练提供新的贡献。

　　2排球运动中心理训练的必要性

　　2.1心理训练的意义

　　心理训练的定义是指：有意识、有目的地采用合适的方法，对运动员施加影响，从而定向调节运动员的心理状态和心理品质。换句话说，在运动员训练时加以心理干预是在有意识的前提下影响其心理过程和个性的发展，塑造其心理品质，为获得更好的成绩提供心理疏导和能量储备[9]。另外，运动员如果能在日常的训练过程中保持良好的心理状态，学会有意识的调整自己的心理活动与情绪，保持一个平和的心理状态，就能够在复杂的训练或者比赛中发挥较好的水平，也可以更好的发挥自身的潜能，适应各种复杂的环境。现代运动学表明，心理状态的高低显著影响一个人的体力活动。一个运动员成熟的标志就是强大的自控能力和心理能力的稳定性，这样就可以充分的发挥运动员的专业技能和技战术水平。据统计，实际赛场上心理状态好的运动员往往能够正常甚至超常的发挥，反之则会出现各种类型的失误。

　　2.2心理训练的作用

　　2.2.1完善运动员的心理过程

　　人类心理过程包含三个方面，即认识、情感与意志。高强度的训练与赛事对运动员的心理提出了更高的要求，在各种运动中，运动员都需要具备精准的运动感知能力、清晰的运动表象能力，便于进行念动训练;同时，自身身体与思维的灵活性，快捷的反应机能，以及必要的分析与处理能力，才能准确的分析对手的战术战法，从而快速及时的找到应对方案[10]。排球训练运动量大，训练过程十分枯燥，击球的技巧训练难度较大，需要运动员有坚强的意志品质，能够克服一切艰难险阻，控制自己的心理情绪变化，达到更好的训练与比赛效果。

　　2.2.2控制心理活动水平

　　心理学家在研究中表明，大约30%的运动员比赛成功都归结于心理训练，70%的概率为其他的日常专业训练。排球的教学、训练与比赛的过程中，心理活动水平激活适当可以有效的调节生理与技术水平的平衡;心理活动水平激活过低时，将会出现发挥失常，技战术水平不如训练时的状态;而心理活动水平激活过度时，运动员会产生紧张的情绪，应激反应、战术动作都可能过当，造成较多的失误。因此，心理训练在排球运动员的日常训练中必不可少，用于稳定运动员的心理状态，提高其自我控制的能力，调节对复杂环境的应对反应能力，从而适应训练与比赛的变化[11]。

　　2.2.3掌握与改进技术要领

　　运动员的训练过程，是学习的过程，他们需要掌握和运用专业的运动技术，需要体力与智力相互结合，这样才能练就高超的运动技能[12]。因此，心理训练与技术训练拥有同等重要的地位，所以在运动员的训练中应该同时开展。如排球运动员所要进行的念动训练，又称之为意向训练，属于心理训练的范畴，即利用头脑中已然形成的动作表象进行排球运动训练的方法。这种训练方式的前提是运动员要首先在自己的头脑中建立起运动表象，这样才能发挥念动训练的作用，不断的去完善自己的训练动作，从而对其有更加深刻的体会。

　　2.2.4消除运动员疲劳、回复精力体力

　　高强度的训练、紧张的比赛环境等因素都会使运动员在身体上和精神上出现状态下滑，主要表现为疲劳和体力下降。而心理训练可以调节运动员的整体状态，快速恢复体力与精力，达到竞技饱满的状态。有学者的研究表明，在大量紧张激烈的运动过程后，一定程度的心理调节效果极佳，对于运动员的体能恢复有较好的助力，即5分钟的心理调节相当于平时1小时的日常休息。

　　3排球运动员心理训练方法及内容

　　3.1身体素质训练中的心理训练

　　排球运动员的身体素质与心理状态有着十分密切的联系。首先，正确对待因训练引发的生理与精神上的疲劳，要充分理解付出与收获成正比的关系，积极主动的在合适的范围内加大训练量[13]。其次，无论外部环境变化，都要保持固定的心理定向，控制思想坚定意志，时刻注意自己运动训练动作的完成质量。语言调节作用可以使运动员维持、增加身体素质训练中的心理状态稳定性与适应性。

　　3.2技术训练中的心理训练

　　排球运动员技术训练过程中，力度、速度、站位以及击球位置等因素都影响着排球的落点与质量。在击球的过程中，需要控制动作准确、可靠，这就取决于个体的意识反应、肌肉运动感、表象思维以及注意力控制等。每个人的个体感觉会有差异，因此会造成对动作掌握的程度的差别，对技术动作的矫正、调节与控制的能力会有所不同。心理因素对于排球动作的调节有着重要作用，对运动员技术提高有着有促进作用。

　　3.3战术训练中的心理训练

　　战术心理活动表象建立、方案的实施决定了战术训练的作用，并且与排球运动员的感知、智力、应变以及意识活动范围有关[14]。排球运动员的各类训练，复杂的站位、反应训练，都需要培养严密的战术思维，战术思维又需要有直观、客观和迅速的特性。

　　3.4心理训练的方法

　　3.4.1放松训练法

　　首先，针对运动员的肌肉，对于某一部位的肌肉，先紧张再放松，并且将注意力放在紧张与放松之间，注重两者之间的联系。当然，全身肌肉的放松要按照一定的顺序循序渐进进行，从上肢到下肢依次循环进行。然后，运动员可以选择安静的地方以自己舒适的方式坐卧，放松全身，暗示自己很舒服很轻松。最后，模拟比赛的环境，降低因为参赛的焦虑。

　　3.4.2想象训练法

　　训练和比赛的过程中，通过大脑的表象模拟，对将要击打的动作进行想象，从击球位置，自身动作幅度，排球飞行路线以及对方球员的反应都考虑在内，然后有针对性的进行练习[15]。然后通过自我反省，查找自己的错误与漏洞。其次，运动员可以多多观看电影、比赛录像、照片等记录优秀运动员技术要领的媒体信息，通过直观想象的方法进行头脑中的练习。

　　3.4.3自我暗示训练法

　　自我暗示的训练方法是一种语言提示手段，影响自己的心理状态，由运动员自己完成对自己的心理暗示，遇到技术问题、突发问题以及技术失误时能够暗示自己没有问题，自己可以妥善的处理好，使自己始终保持注意力集中的状态，在心理暗示的条件下保持自信心，从而能够较好的完成训练或者赢得比赛的最终胜利。

　　4结论

　　本文通过对心理训练国内外研究现状的阐述，了解了心理训练在体育运动中的发展。然后对心理训练的意义与作用进行了分析探讨，充分展示了这种训练方法在排球运动员训练中的重要地位，有利于维持运动员在激烈紧张的比赛前后的心理稳定，更能使其快速的消除疲劳，保持良好的竞技状态。最后对心理训练方法进行了概述，从另一方面表明，心理训练已经融入了排球训练的基本日常中，并且正在发挥中重要的作用。

　　因此，面对竞争强度日益激烈的体育赛事，技战术水平相差越来越小，心理素质已经逐渐成为决定比赛胜负的关键因素。面对新的挑战，对排球运动员与教练员都提出了新的要求，需要逐渐转变固有的观念，积极应对心理训练课程，并且创新创造新的训练方法，把中国传统文化内涵融入到训练中去，培养出更加卓越排球人才。

　　参考文献：

　　[1]卢金军.浅析心理训练在排球训练中的作用及其应用方法[J].科技信息，2010(27)：706.

　　[2]季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2006：102-110.

　　[3]修艳.排球运动员如何在比赛场上更好调控心理[J].文体用品与科技，2015(18)：67-68.

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