核心力量训练对篮球学校青少年学生命中率的影响研究

　　摘要：以A市XX篮球学校为实证研究对象，选取20名青少年学生随机分配成每组10人的实验组和对照组，进行每个阶段12w共两个阶段总时长24w的专业训练，实验组进行核心力量项目训练，而对照组进行传统力量项目的训练，然后对每个阶段进行统计意义上的差异性分析研究。结果发现，专门设计的核心力量项目训练能够针对青少年学生的薄弱环节有效地提升他们的综合素质，使他们在跳投过程中能够更好地控制身体，提高跳投命中率。

　　关键词：篮球跳投;跳投命中率;核心力量训练;传统力量训练

　　篮球运动是青少年学生课余生活的重要组成部分。篮球运动是身体直接接触的激烈对抗性运动，综合了快跑速度、起跳高度、瞬间爆发性力量和投篮命中率等项目运动，因竞技性强而深受青少年学生的喜爱。如何通过特定运动项目的训练提升青少年学生的体能技能以增加投篮命中率，是篮球运动研究领域广大学者关注的热点问题。以A市XX篮球学校为研究对象，通过为期24w(约半年时间)的实验，探讨核心力量训练在篮球学校青少年学生投球命中率的影响，是本研究重点的关键所在。

　　1实验设计

　　1.1实验对象为了减少不稳定性因素的干扰和个体差异性给实验结果带来的影响，本文选取A市XX篮球学校20名青少年学生作为实验对象的主体，他们都是经过5年～10年系统训练的篮球专业学生，身体素质和运动技能无显著性差异，投篮命中率无明显差异。

　　1.2实验目的基于国内外学者对核心力量训练比传统力量训练能够更加有效提升篮球投篮命中率的普遍认可，笔者期望通过实验进行进一步的定量分析研究以验证各个核心训练项目对于提升篮球投篮命中率的影响作用和训练时长的最佳选择。通过对比实验研究以改进训练方法，在既定时间内增强青少年学生的身体素质，提升投篮命中率，提高篮球学校专业教学的整体水平。

　　1.3实验时间和实验地点说明为了减少天气和个人心理因素等内外因素的影响，事先并不告知参与实验的2组学生实验项目，而是分别在2个室内场地进行封闭式训练，每1个月互换1次场地，但各自的训练项目保持不变。时间从2019年4月1日开始到10月22日结束，期间劳动节、国庆节各休息1w，总时长24w。

　　1.4实验前后的测试内容

　　篮球运动是一项综合性较强的体育竞技活动，运球传球投球、队员相互配合、阻拦对手以及过人突破等都相当重要，而跳投作为一名优秀篮球运动员所倚重的“杀手锏”则是篮球运动界普遍认可的得分重器，被作为最重要的项目进行训练。跳投往往需要与运球、急停、快跑、后仰和定点起跳等一系列动作密切配合，因此，笔者综合以往学者的研究成果，选取1min跳投、5个定点跳投和运球急停跳投等3项作为测试项目对2个组别的训练者进行测试数据对比，以此分析研究核心力量训练与传统力量训练之间的差异，以寻求青少年学生的最佳训练方法[1]。

　　第1个项目，1min跳投：要求每一位被测试者1min之内在距离篮筐中心垂直地面位置5m处正面，至少有效上篮10次，以投中为其成绩。第2个项目，5个定点跳投：被测试者在距离篮筐中心垂直地面5m的半圆圈与左侧篮板夹角0°、45°、90°、135°和180°等5个指定位置进行定点起跳投篮，接到教练传球后立刻转身投篮，有效上篮次数在每个位置至少在5次以上，以投中的总次数为测试成绩。第3个项目，运球急停跳投：在3分线外接球后运球到指定的3个位置进行投球，有效上篮次数每个指定位置至少4次，以投中的总次数为测试成绩[2-3]。

　　2实验前的测试分组及比照分析

　　将20名学生按照从1到20的数字进行编组，他们的序号按照随机抓阄的办法进行分组，得到了两个各包含10个数字的集合：实验组：A1={1，4，7，8，9，11，14，15，18，19};对照组：A2={2，3，5，6，10，12，13，16，17，20}。为了进一步对随机分组的2个组别学生进行身体基本素质差异性的检验，利用EXCEL2007软件进行学生身体基本素质差异性统计分析。

　　实验组和对照组学生的身体基本素质无明显的差异性，能够满足本次实验的要求，对于后续的实验不会产生因为样本差异造成结果明显差异的问题。在实验之前，对20名青少年学生进行1min计时跳投、5个定点跳投和运球急停跳投等3项进行测试。对实验组A1和对照组A2的实验前测试成绩进行差异性检验，利用独立样本T检验的方法，通过EXCEL2007软件进行统计分析，实验前对2组学生进行的3项指标测试，从统计学的意义上来看不存在明显的差异性，有理由认为实验前2组样本身体基本素质和3项跳投技能方面不存在明显差异，不会对后续的实验结果和结论产生影响[4]。

　　3实验结果与分析

　　3.1实验变量的确定

　　结合以往学者的研究成果，依据他们的观点对核心力量训练项目和传统训练项目进行详细论证，通过对一线教学工作者和教练的心得进行分析，以及从跳投的技术层面和影响因素等多方面进行深入研究[5-7]，确定本次实验中实验组的核心训练项目和对照组的传统训练项目。经过第1阶段的训练之后，按照研究实验的设计，对20名被测试的学生进行1min计时跳投、5个定点跳投和运球急停跳投等3项进行测试。

　　4结论

　　在本次实验过程中，对于因变量进行了严格控制，事先通过严格筛选选取了身体基本素质和篮球技能差异性较小的20名学生作为样本，在训练前采取了随机抓阄的办法进行分组避免了人为的主观印象干扰。在训练过程中，实现并不告知学生实验目的，采取不同场地分开训练避免学生之间相互的心理上干扰，然后每经过4w训练就交换一次场地避免外在训练场地的影响[8]。从整体上来看，实验组的学生经过训练之后在身体协调性、控制身体力量和身体平衡性方面做的更好，但是，在爆发力方面并没有表现出明显的优势。

　　首先，从篮球运动本身来看，5个定点跳投需要身体更加灵活和协调性更好，需要运动员有更快的反应速度、较好的身体稳定性和捕捉投篮机会的敏锐性，虽然在技术上不如1min跳投和运球急停跳投的难度更大，但是，在实战过程中，对于运动员能够灵活地运球，抓住机会适时投篮取得分数具有重要的意义。其次，运球急停跳投相对来讲需要更高的技术难度，同样需要运动员更好地控制身体力量、协调性和平衡性，在身体的稳定性方面也有更高的要求。核心力量训练实证研究表明，运球急停跳投与传统力量训练相比具有更明显的效果。

　　再次，1min跳投需要运动员更好的判断力和爆发力，是篮球训练中普遍受重视而技术难度较大的篮球实战技能之一，实证研究发现，在此方面核心力量训练与传统力量训练相比并没有明显的优势。因此，在1min跳投项目的投中率提升方面，更应当注重基本功训练，在此基础上进行技能性的核心力量训练可能取得更好的效果。

　　参考文献：

　　[1]陈小平，黎涌明.论核心力量及其在竞技体育中的训练：起源·问题·发展[J].体育科学，2005，25(4)：2-31.

　　[2]姜豪.核心力量训练对高中篮球持球突破技术的影响研究[D].岳阳：湖南理工学院，2018.

　　[3]王劲松.核心力量训练在高校篮球教学中的有效应用分析[J]当代体育科技，2020(16)：20-21.

　　[4]陈希孺.概率论与数理统计[M]合肥：中国科学技术大学出版社，2017.

　　作者：陈旼

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